오늘은 폐활량 늘리는법에
대해 알아보도록 하겠습니다.
저는 어릴 때부터
폐활량이 그리 좋지 않았는데요.
그런데 지금은 예전보다 좋지 않다는 걸
많이 느낀답니다.
병원에서 건강검진을 할 때
폐활량 테스트를 하면
민망할 정도로 시간을 많이 잡아먹으면서
정말 힘들게 통과했거든요. ㅠㅠ
언제부턴가 황사에 대한 말들이 많았는데
이제는 미세먼지까지
대한민국 공기가 정말 엉망인 거 같은데요.
얼마 전에 알게 된 건데
서울 공기가 세계에서 가장 나쁘다고 하더라구요?
조금 많이 놀랐었답니다.
그런데 사실 저도 마스크를 착용하지 않는데요.
유난스러워 보일까 봐 눈치를 보는 것도 있고,
설마 설마하는 것도 없지 않아 있는 거 같습니다.
그런데 많은 분들이 저처럼
폐의 중요성을 깨닫지 못하고 있다고 하더라구요.
폐를 건강하게 하기 위해서는
폐활량이 좋아야 한다고 합니다.
사실 건강검진을 하면
폐에 이상은 없다고 나오지만
폐활량이 적다는 것은
폐에 문제가 있다고 하더라구요.
그리고 더 중요한 것은
한번 망가진 폐는
직접적으로 자극을 주어
원상복구하기가 쉽지 않기 때문에
폐활량을 늘리고 유지하는 게
중요하다고 합니다.
지금부터 폐활량 늘리는법에
대해 알려드리도록 하겠습니다.
- 걷기 운동
뭐니 뭐니 해도 걷는 것만큼
좋은 운동도 없는 거 같습니다.
가까운 거리는 되도록이면 걷고,
평소에 계단을 이용하면
폐활량을 늘리는 데 많은 도움이 된다고 합니다.
그냥 걷는 것도 좋기는 하지만
숨이 찰 정도로 달려야 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
따라서 5분 정도 전력질주를 한 다음
5분 정도는 빠른 걸음으로 걷는 걸
매일 30~40분 정도만 해도
폐활량이 크게 늘어난다고 합니다.
- 공기청정기 사용
실내에서 화초를 키우고,
공기청정기를 사용하시면
폐 건강에 도움이 된다고 합니다.
공기청정기의 공기 청정 효과를 높이려면
실내 규모에 맞는 걸 사용해야 한다고 하는데.
실내 평수 대비 절반 정도의 공기 정화 능력을
갖춘 공기청정기가 적합하다고 하니
참고하시면 좋을듯합니다.
- 복식호흡
코로 숨을 깊게 들이마시고,
입으로 천천히 내쉬는 것이 복식호흡입니다.
이 복식호흡이 폐활량을 늘리는데 좋다고 합니다.
아무래도 복식호흡이 익숙하지 않다 보니
자꾸 잊어버리는 경우가 많지 않을까 합니다.
습관적으로 복식호흡을 할 수 있도록
생활화시키는 게 중요하며,
풍선을 불어주는 것도 좋지 않을까 합니다.
- 수영
수영도 유산소 운동이지만
관절에 무리가 가지 않기 때문에
관절이 좋지 않거나 관절이 약하신 분들이 하면
좋은 운동이 아닐까 합니다.
아무래도 제한된 호흡을 사용하기 때문에
일순간 최대한의 공기를 흡입하는 과정을
반복하므로 심폐지구력이 강화된다고 합니다.
또한 폐는 촉촉할수록
정상적으로 기능이 유지되기 때문에
젖은 공기를 맞을 수 있는 수영이 좋다고 합니다.
마지막으로 흡연을 하시는 분들은
금연을 하시는 것이 좋지 않을까 합니다.
담배는 폐에 직접적인 영향을 미치며,
건강에 백해무익하기 때문에
반드시 금연을 위해 노력하셨으면 합니다.
처음부터 욕심을 부려 무리한다면
건강을 더 헤질 수 있기 때문에
조금씩 연습량과 강도를 높여나가는 것이
좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
그리고 평소에 물을 많이 마시는 것도
폐 건강에 도움이 된다고 합니다. ^ ^
오늘도 좋은 하루 보내시기 바랍니다.
여기까지 폐활량 늘리는법에
대해 알아보았습니다.
